Resiliencia, el incremento del valor personal.

English follows…

Quisiera comenzar con una explicación sencilla de lo que entiendo por resiliencia, y ella tiene que ver con una explicación que honestamente no recuerdo quien la hizo, pero fue la manera más sencilla en que la entendí. Imaginen que tienen un billete de 20 pesos, por algún accidente alguien lo tira al suelo y lo pisan, cuando levantan su billete el billete sigue valiendo 20 pesos, no ha perdido su valor. Ahora imaginen que nosotros somos ese billete, y por cuestiones de la vida también caemos al piso y las personas pasan sobre nosotros, pero ahora cuando nos levantamos nuestro valor ya no son 20 pesos, sino 50 pesos… ese cambio positivo ocasionado por la adversidad es lo que las personas conocemos como resiliencia.

Billetes Zam

Espero que a ustedes no les cueste tanto trabajo asimilar el significado, les soy honesto y a mí me tomó mucho… quizás porque entré muy rápido en la teoría y la explicación científica. Pero el billete creo que es más claro. Otra de las maneras en que podemos entender lo que es la resiliencia es indagando en aquello que NO es. En la Universidad de Pensilvania se creó el “Programa de Resiliencia de Penn” donde los investigadores Karen Reivich y Andrew Shatte encontraron las características comunes de aquellas personas que carecen de resiliencia (Miller & Frisch, 2009, págs. 216-221):

  • Una pobre respuesta al estrés.
  • Se dan por vencidos muy rápido.
  • Dejan fuera partes importantes en el cumplimiento de sus objetivos.
  • Se mantienen comprometidos a un objetivo inalcanzable
  • No piden ayuda.
  • Son infelices.
  • Tiene poco autocontrol.
  • No ven las cosas de manera realista.
  • No celebran las pequeñas victorias.
  • No consideran importante ir tras retos fáciles.
  • No notan el humor en la vida.

Vale la pena trabajar en crear resiliencia, y ahora que sabemos todo lo que nos hace menor resilientes es más sencillo identificar lo que debemos hacer para incrementar nuestra resiliencia; es decir que si ahora sabemos que la gente con poca resiliencia no celebra las pequeñas victorias, es tiempo de comenzar a celebrarlas; o si sabemos que la gente con poca resiliencia no pide ayuda, es tiempo de comenzar a aceptar que en ocasiones necesitamos de alguien más para poder alcanzar nuestros objetivos. En resumen, es necesario ver la vida con mayor positividad, como Barbara Fredrickson nos lo comenta, “la positividad… es el corazón de la resiliencia humana” (Fredrickson, 2009, pág. 99).

Siendo que la resiliencia está ligada con la positividad, creo que es importante mencionar que existe una ventaja física en ser positivos, la positividad puede regular tanto los latidos de nuestro corazón como la presión arterial (Fredrickson & Levenson, 1998), es por eso que Barbara llama a la positividad un “Botón de Reinicio”.

Resilience, the increase of personal value.

I would like to start with a simple explanation of what I understand by resilience, and it has to do with an explanation that I honestly do not remember who made it, but it was the simplest way I understood it. Imagine that you have a 1-dollar bill, for some reason someone throws it and step on it, when you grab it back the value of the bill is still 1 dollar, it has not lost its value. Now imagine that you are that bill, and for reasons of life you also fall to the ground and people pass over you (sounds familiar?), but now when you get up your value is no longer 1 dollar, but 5 dollars … that positive change caused by adversity is what people know as resilience.

I hope that you can catch it quicker than I did; it took me long time to understand well … maybe because I went very quickly in theory and scientific explanation. However, the bill example is clearer, I guess. Another way in which we can understand what resilience is, is to inquire into what it IS NOT. The Penn Resilience Program was created at the University of Pennsylvania where researchers Karen Reivich and Andrew Shatte found the common characteristics of those who lack resilience (Miller & Frisch, 2009, págs. 216-221).

  • Poor stress responses.
  • They quit too easy.
  • They leave out important pieces of goal accomplishment.
  • They stay committed to an unworkable goal.
  • They don’t reach out for help.
  • They are unhappy.
  • They have poor self-control.
  • They don’t see things realistically.
  • They don’t celebrate little victories.
  • They don’t look for low-hanging fruit.
  • They don’t see the humor in life.

It is important to work on creating resilience, and now that we know everything that makes us less resilient, it is easier to identify what we must do to increase our resilience. That is, if we now know that people with little resilience do not celebrate small victories, it is time to start celebrating them; or if we know that people with lack of resilience do not ask for help, it is time to start accepting that sometimes we need someone else to reach our goals. In other words, it is necessary to see life with greater positivity, as Barbara Fredrickson tells us, “positivity … is at the heart of human resilience” (Fredrickson B. , 2009, pág. 99).

Being that resilience is linked with positivity, I think it is important to mention that there is a physical advantage in being positive, positivity can regulate both our heartbeat and blood pressure (Fredrickson & Levenson, 1998), it is the reason why Barbara calls positivity a “Reset Button”.

Referencias / References

Fredrickson, B. (2009). Positivity. Nueva York: Three Rivers Press.

Fredrickson, B., & Levenson, R. (1998). Positive Emotions Speed Recovery from the Cardiovascular sequele of Negativer Emotions. Cognition and Emotion(12), 191-220.

Miller, C., & Frisch, M. (2009). Creating Yuor Best Life: The Ultimate Life List Guide. New York: Sterling.

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