100 Días Felices

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La semana pasada, además del “Reto de las Fortalezas”, también terminé el reto de los “100 Días Felices”, a diferencia del primero que solamente dura 5 días, este ha durado, como dice su nombre, un centenar de días. El reto consiste en publicar en alguna de tus redes sociales, durante 100 días seguidos, una fotografía de tu momento feliz. El requisito es realizar un pre-registro en la página 100happydays.com y al finalizar el reto puedes obtener tu certificado (el cual requiere de una cooperación) con todas las fotos y la firma de Dmitry Golubnichy, quien comenzó el reto en 2015.

100HappyDays Zam

La verdad parece fácil, pero el 71% de las personas que inician el reto no lo han terminado (100HappyDays, s.f.), lo que quiere decir que solo un 29% lo hemos logrado… La principal razón por la que las personas renuncian al reto es por la falta de tiempo… pero una vez que comienzas y las personas alrededor tuyo de anima y apoya se hace menos complicado.

Según la fundación (100HappyDays, s.f.), el reto tiene las siguientes ventajas sobre las personas:

  • Comienzas a distinguir lo que la hace feliz.
  • Están en un mejor estado de ánimo.
  • Comienzan a recibir más cumplidos de la gente alrededor.
  • Se dan cuenta de lo afortunados que son por tener la vida que tienen.
  • Se vuelven más optimistas.
  • Se enamoran durante el reto.

Desde mi particular punto de vista el reto me ayudó a:

  • Estar pendiente de los momentos que me hacen felices, incrementando la atención que pongo en ellos, era complicado al principio identificarlos porque no todos los momentos felices pueden ser capturados en una foto.
  • Todos los días me levanté con la convicción de encontrar un momento en el que pudiera tomar una foto, me programaba para ser feliz.
  • Me comprometí con algunos de mis amigos a terminar el reto, ya que de manera honesta estaban al pendiente de mi reto y la felicidad podía contagiarse (basado en lo que ellos me comentaron).
  • El reto no lo hice solo, lo hice junto con Sergio, y aunque las fotos nunca fueron las mismas, nos sirvió mucho tener alguien cerca para no claudicar en el camino.

Si tienen oportunidad de hacer el reto, aunque al final no puedan pagar por el certificado, es una experiencia muy padre, te ayudará a conectar con aquello que cada uno define como felicidad.

Ya sé que según la psicología la felicidad y el bienestar no son lo mismo, el reto debería de llamarse 100 Días en Bienestar, pero creo que lo importante es el efecto.

“El bienestar es un constructo, y la felicidad es una cosa. Una “cosa real” es una entidad que puede medirse directamente. Dicha entidad puede “expresarse en términos cuantitativos”, lo que significa que se define por u conjunto muy específico de medidas”. (Seligman, 2011)

#100HappyDays

Last week, additionally to the “Strengths Challenge”, I also finished the “100 Happy Days” Challenge, the first one lasts only 5 days, the second one as its name says last a hundred days. The challenge is to publish in one of your social networks, for 100 days in a row, a picture of your happy moments. The requirement is to pre-register on the website 100happydays.com and at the end of the challenge you can obtain your certificate (which requires a payment) with all the photos and the signature of Dmitry Golubnichy, who started the challenge in 2015.

It seem really easy, doesn’t?, but 71% of the people who initiate the challenge have not finished it (100HappyDays, s.f.), which means that only 29% have achieved it … The main reason why people give up the challenge it’s because of lack of time … but once you start and the people around you cheer and support, it becomes much more easier.

According to the foundation (100HappyDays, s.f.), the challenge has the following advantages on people:

  • Start noticing what makes them happy every day;
  • Be in a better mood every day;
  • Start receiving more compliments from other people;
  • Realize how lucky they are to have the life they have;
  • Become more optimistic;
  • Fall in love during the challenge.

From my particular point of view, the challenge helped me to:

  • Being aware of the moments that make me happy, increasing the attention I put on them, it was complicated at first to identify them because not all happy moments can be captured in a photo.
  • Every day I woke up with the conviction of finding a moment, in which I could take a photo, I programmed myself to be happy.
  • I committed myself with some of my friends to finish the challenge, they were honestly aware of my challenge and happiness could be contagious (based on what they told me).
  • I did not do the challenge alone, I did it together with Sergio, and although the photos were never the same, it was very useful for us to have someone nearby so as not to give up on the way.

“Well-being is a construct, and happiness is one thing. A “real thing” is an entity that can be measured directly. Such an entity can be “expressed in quantitative terms”, which means that it is defined by a very specific set of measures “. (Seligman, 2011)

Referencias / References

100HappyDays. (n.d.). Can you be happy for 100 days in a row? Retrieved Mayo 22, 2019, from #100HappyDays: http://100happydays.com/

Seligman, M. (2011). Flourish: A New Theory of Positive Psychology. New York: Simon and Schuster.

El Reto de las Fortalezas

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La semana pasada tuve la oportunidad de participar en el “Reto de las Fortalezas” que es organizado por Michelle McQuaid, el Instituto VIA y livehappy.com. El reto consiste en comenzar la creación de un hábito basado en las Fortalezas de Carácter y tiene una dinámica muy sencilla ya probada por ellos que consiste en un recordatorio de 30 segundos, una actividad de 10 minutos y una recompensa de otros 30 minutos; no suena complicado ¿verdad? Son solo 11 minutos al día y comienzas a crear un hábito positivo.

Habito Fortalezas Zam

¿Pero por qué alguien quisiera desarrollar un hábito basado en las fortalezas de carácter? Michelle McQuaid nos brinda un buen resumen de decenas de investigaciones que se consolidan en los siguientes puntos:

  1. La gente que usa sus fortalezas es más feliz.
  2. La gente que usa más sus fortalezas experimentan menos estrés.
  3. La gente que usa más sus fortalezas se sienten más sanos y tienen más energía.
  4. La gente que usa más sus fortalezas se sienten más satisfechos con sus vidas.
  5. La gente que usa más sus fortalezas tienen mayor confianza.
  6. La gente que usa más sus fortalezas experimenta un crecimiento y desarrollo más rápidos.
  7. La gente que usa más sus fortalezas son más creativos y ágiles en el trabajo.
  8. La gente que usa más sus fortalezas se sienten más satisfechos y experimentan mayor significado en el trabajo.
  9. La gente que usa más sus fortalezas están más comprometidos con su trabajo.
  10. Los gerentes que se enfocan en las fortalezas de la gente experimentan un mayor rendimiento del equipo y un mayor éxito.

Para revisar el listado de las 33 investigaciones que soportan estos puntos, puedes abrir el link en el área de Referencias de Michelle McQuaid.

Al final de la semana, 10 personas en mi equipo de trabajo comenzamos la construcción de un hábito, lo cual me alegra muchísimo ya que somos más personas que nos subimos a la idea de positividad y florecimiento humano. Para cerrar esta entrada, les comparto la actividad que he estado convirtiendo en hábito.

Fortaleza: Autorregulación.

Mi Pista: Al abrir mis correos cada mañana

Mi Rutina: Ocupar 10 minutos para identificar las tareas más importantes que se tienen que hacer en el día, haz esto al principio de la mañana cuando tus niveles de autorregulación están en lo más alto.

Mi Premio: Tomar tu taza de café o té por la mañana.

The Strength Challenge

Last week I had the opportunity to participate in the “Strengths Challenge” that is organized by Michelle McQuaid, the VIA Institute and livehappy.com. The challenge is to start the creation of a habit based on Character Strengths and it has a very simple dynamic they have tested, it is a 30-second cue, a 10-minute activity and a reward of another 30 minutes; it does not sound complicated, right? They are only 11 minutes a day and you start to create a positive habit.

However, why would anyone want to develop a habit based on Character Strengths? Michelle McQuaid gives us a good summary of dozens of investigations that are consolidated in the following points:

  1. People who use their strengths more are happier.
  2. People who use their strengths more experience less stress.
  3. People who use their strengths more feel healthier and have more energy.
  4. People who use their strengths more feel more satisfied with their lives.
  5. People who use their strengths more are more confident.
  6. People who use their strengths more experience faster growth and development.
  7. People who use their strengths more are more creative and agile at work.
  8. People who use their strengths more feel more satisfied and experience more meaning in their work.
  9. People who use their strengths more are more engaged in their work.
  10. Managers who focus on people’s strengths experience improved team performance and greater success.

To review the list of the 33 investigations that support these points, you can open the link in the References of Michelle McQuaid.

At the end of the week, 10 people in my team began the construction of a habit, which makes me very happy because we are more people who get on the idea of positivity and human flourishing. To close this post, I share the activity that I have been converting into habit.

Strength: Self-regulation.

My Cue: When you open your emails each morning

My Routine: Spend 10 minutes identifying the most important tasks you have to do each day, and do these first thing in the morning when your self-regulation levels are at their highest

My Reward: Take your morning tea or coffee

Referencias / References

McQuaid, M. (n.d.). The Business Case for Strengths. Retrieved Mayo 21, 2019, from MichelleMcQuaid.com: https://s3.amazonaws.com/MichelleMcQuaidWebsite/MMcQ_Bus_Case_Strengths_Final.pdf

 

 

Resiliencia, el incremento del valor personal.

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Quisiera comenzar con una explicación sencilla de lo que entiendo por resiliencia, y ella tiene que ver con una explicación que honestamente no recuerdo quien la hizo, pero fue la manera más sencilla en que la entendí. Imaginen que tienen un billete de 20 pesos, por algún accidente alguien lo tira al suelo y lo pisan, cuando levantan su billete el billete sigue valiendo 20 pesos, no ha perdido su valor. Ahora imaginen que nosotros somos ese billete, y por cuestiones de la vida también caemos al piso y las personas pasan sobre nosotros, pero ahora cuando nos levantamos nuestro valor ya no son 20 pesos, sino 50 pesos… ese cambio positivo ocasionado por la adversidad es lo que las personas conocemos como resiliencia.

Billetes Zam

Espero que a ustedes no les cueste tanto trabajo asimilar el significado, les soy honesto y a mí me tomó mucho… quizás porque entré muy rápido en la teoría y la explicación científica. Pero el billete creo que es más claro. Otra de las maneras en que podemos entender lo que es la resiliencia es indagando en aquello que NO es. En la Universidad de Pensilvania se creó el “Programa de Resiliencia de Penn” donde los investigadores Karen Reivich y Andrew Shatte encontraron las características comunes de aquellas personas que carecen de resiliencia (Miller & Frisch, 2009, págs. 216-221):

  • Una pobre respuesta al estrés.
  • Se dan por vencidos muy rápido.
  • Dejan fuera partes importantes en el cumplimiento de sus objetivos.
  • Se mantienen comprometidos a un objetivo inalcanzable
  • No piden ayuda.
  • Son infelices.
  • Tiene poco autocontrol.
  • No ven las cosas de manera realista.
  • No celebran las pequeñas victorias.
  • No consideran importante ir tras retos fáciles.
  • No notan el humor en la vida.

Vale la pena trabajar en crear resiliencia, y ahora que sabemos todo lo que nos hace menor resilientes es más sencillo identificar lo que debemos hacer para incrementar nuestra resiliencia; es decir que si ahora sabemos que la gente con poca resiliencia no celebra las pequeñas victorias, es tiempo de comenzar a celebrarlas; o si sabemos que la gente con poca resiliencia no pide ayuda, es tiempo de comenzar a aceptar que en ocasiones necesitamos de alguien más para poder alcanzar nuestros objetivos. En resumen, es necesario ver la vida con mayor positividad, como Barbara Fredrickson nos lo comenta, “la positividad… es el corazón de la resiliencia humana” (Fredrickson, 2009, pág. 99).

Siendo que la resiliencia está ligada con la positividad, creo que es importante mencionar que existe una ventaja física en ser positivos, la positividad puede regular tanto los latidos de nuestro corazón como la presión arterial (Fredrickson & Levenson, 1998), es por eso que Barbara llama a la positividad un “Botón de Reinicio”.

Resilience, the increase of personal value.

I would like to start with a simple explanation of what I understand by resilience, and it has to do with an explanation that I honestly do not remember who made it, but it was the simplest way I understood it. Imagine that you have a 1-dollar bill, for some reason someone throws it and step on it, when you grab it back the value of the bill is still 1 dollar, it has not lost its value. Now imagine that you are that bill, and for reasons of life you also fall to the ground and people pass over you (sounds familiar?), but now when you get up your value is no longer 1 dollar, but 5 dollars … that positive change caused by adversity is what people know as resilience.

I hope that you can catch it quicker than I did; it took me long time to understand well … maybe because I went very quickly in theory and scientific explanation. However, the bill example is clearer, I guess. Another way in which we can understand what resilience is, is to inquire into what it IS NOT. The Penn Resilience Program was created at the University of Pennsylvania where researchers Karen Reivich and Andrew Shatte found the common characteristics of those who lack resilience (Miller & Frisch, 2009, págs. 216-221).

  • Poor stress responses.
  • They quit too easy.
  • They leave out important pieces of goal accomplishment.
  • They stay committed to an unworkable goal.
  • They don’t reach out for help.
  • They are unhappy.
  • They have poor self-control.
  • They don’t see things realistically.
  • They don’t celebrate little victories.
  • They don’t look for low-hanging fruit.
  • They don’t see the humor in life.

It is important to work on creating resilience, and now that we know everything that makes us less resilient, it is easier to identify what we must do to increase our resilience. That is, if we now know that people with little resilience do not celebrate small victories, it is time to start celebrating them; or if we know that people with lack of resilience do not ask for help, it is time to start accepting that sometimes we need someone else to reach our goals. In other words, it is necessary to see life with greater positivity, as Barbara Fredrickson tells us, “positivity … is at the heart of human resilience” (Fredrickson B. , 2009, pág. 99).

Being that resilience is linked with positivity, I think it is important to mention that there is a physical advantage in being positive, positivity can regulate both our heartbeat and blood pressure (Fredrickson & Levenson, 1998), it is the reason why Barbara calls positivity a “Reset Button”.

Referencias / References

Fredrickson, B. (2009). Positivity. Nueva York: Three Rivers Press.

Fredrickson, B., & Levenson, R. (1998). Positive Emotions Speed Recovery from the Cardiovascular sequele of Negativer Emotions. Cognition and Emotion(12), 191-220.

Miller, C., & Frisch, M. (2009). Creating Yuor Best Life: The Ultimate Life List Guide. New York: Sterling.