¿Durante cuánto tiempo disfrutas de un café?

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Podríamos hablar de cualquier cosa, no necesariamente de un café… les pregunto ¿Cuánto tiempo puedes disfrutar de tu bebida favorita? ¿o de tu alimento favorito? ¿O cuánto tiempo disfrutas de la visita de tu mejor amigo? ¿cuánto tiempo disfrutas de tus vacaciones?

Las respuestas pueden ser muy variadas, por ejemplo, algunos dirán que disfrutan de un café tanto tiempo como esté caliente, ya que no les gusta el café frío… otros dirán que disfrutan de un guacamole siempre y cuando sea durante un partido de futbol. Otros tal vez respondieron que disfrutan de la compañía de su mejor amigo por 2 horas, ya que no tienen más tiempo de poderse ver ahora…y las vacaciones tal vez algunos afortunados las disfruten dos semanas en verano y dos semanas en invierno…

Chocolate Zam

Yo creo que podemos alargar las emociones positivas que nos dan ciertas acciones de nuestras vidas, además de tener la oportunidad de disfrutar durante el tiempo que realizamos algo, tenemos oportunidad de saborearlo después de haberlo terminado… y esto es muy parecido a beber un buen vino… la persistencia del sabor del vino en nuestras bocas indica que tan bueno fue el vino, entonces también creo que la persistencia de las emociones positivas en nuestro bienestar será un buen indicativo de lo bueno que fue para nosotros… Lo realmente importante ahora es descubrir que, a diferencia del vino, las emociones podemos revivirlas y alargar esos sentimientos aún después de haber vivido las experiencias. En este punto puedo recomendarles un par de actividades:

  • El Diario de la Gratitud: Procura escribir con frecuencia, en una libreta, dos o tres cosas por las cuales estás agradecido ese día, algo que te haya provocado una emoción positiva. Recuerda que será de mayor impacto si procuras agradecer a las personas más que a las cosas (por ejemplo, agradecer a tu vecino por haberte regalado una taza de café, más que agradecer al café por haberte tranquilizado).
  • Baúl o Álbum de Recuerdos: Procura guardar esos pequeños recuerdos (fotos, boletos de admisión, envolturas de chocolate, corchos de botellas de vino), pero no solo los guardes, genera un ritual para abrir tu baúl o tu álbum y revivir esos bellos momentos.

Pero, además de disfrutar durante y después, ¿podemos también disfrutar con anticipación?

En definitiva, la planeación es una actividad que pocas personas realizamos, pero existe evidencia que dice que planear una actividad también es parte de disfrutar la misma actividad. Pero cuidado, si nos aferramos a los planes que tenemos y algo sale mal, podríamos frustrarnos; siempre debemos ser un poco flexibles. Lo anterior aplica en la vida personal, en esos ambientes donde podemos ser más relajados. Te invito a realizar la siguiente actividad:

  • Planea una actividad con tu familia o amigos: Por ejemplo, puedes invitar a todos a cenar, comienza a disfrutar esa cena desde el momento en que realizas las invitaciones, disfruta ir al mercado y comprar los productos que cenarán tus seres amados, disfruta el proceso de elaboración de la cena… Tal vez tu familia y amigos puedan involucrarse en todo el proceso, o tal vez decidas que esto será un regalo de ti para ellos… recuerda disfrutar el proceso, pero no te sientas mal si la cena no resulta como esperabas y necesitas ordenar una pizza al final de la noche. Haz que, aun así, la experiencia cuente.

Espero que estos consejos/actividades les sirvan para incrementar sus niveles de bienestar. Por cierto, si la foto de este blog no les ha hecho sentido, el chocolate y el té son artículos que compramos o nos regalaron en nuestras últimas vacaciones: disfrutamos planearlas, disfrutamos el viaje, y disfrutamos los recuerdos que tenemos.

How long do you enjoy your coffee?

We could talk about anything, not necessarily your coffee … I ask you, how long can you enjoy your favorite drink? Or your favorite food? Or how long do you enjoy visiting your best friend? How long do you enjoy your vacation?

The answers can be very varied, for example, some will say that they enjoy their coffee as long as it is hot, since they do not like cold coffee … others will say that they enjoy a guacamole as long as it is during a football match. Others perhaps could replied that they enjoy the company of their best friend for 2 hours, since they have no more time to be able to see them now … and the holidays maybe some lucky ones enjoy them by two weeks in summer and by two weeks in winter …

I believe that we can extend the positive emotions that certain actions of our lives give us, in addition to having the opportunity to enjoy during the time we do something, we have the opportunity to savor it after we finish it… and this is very similar to drinking a good wine… the persistence of the taste of wine in our mouths indicates how good the wine was, so I also believe that the persistence of positive emotions in our well-being will be a good indication of how good it was for us… The important thing now is to discover that, unlike wine, emotions can be revived and lengthen those feelings even after having lived the experiences. At this point, I can recommend a couple of activities:

  • The Gratitude Journal: Try to write frequently, in a notebook, two or three things for which you are grateful for that day, something that has caused you a positive emotion. Remember that it will be of greater impact if you try to thank people more than things (for example, thank your neighbor for giving you a cup of coffee, rather than thank coffee for refurbishing you).
  • Trunk or Album of Memories: Try to keep those small memories (photos, admission tickets, chocolate wrappers, wine bottle corks), but not just save them, generate a ritual to open your trunk or your album and relive those beautiful moments.

But; additionally to enjoying during and after, can we also enjoy in advance?

Planning is an activity that few people do, but there is evidence that says planning an activity is also part of enjoying the same activity. But be careful, if we hold on to the plans we have and something goes wrong, we could get frustrated. We should always be a little flexible. The above applies in personal life, in those environments where we can be more relaxed. I invite you to do the following activity:

  • Plan an activity with your family or friends: For example, you can invite everyone to dinner. Start enjoying the dinner from the moment you make the invitations, enjoy going to the market and buying the products that your loved ones will dine, enjoy the dinner making process… Maybe your family and friends can get involved in the whole process, or maybe you decide that this will be a gift from you to them… remember to enjoy the process, but don’t feel bad if dinner doesn’t work out as you expected and you need to order a pizza at the end of the night. Make the experience count.

I hope that these tips/activities will help you increase your levels of well-being. By the way, if the photo in this blog has not made sense to you, chocolate and tea are items that we bought or were given to us on our last vacations; we enjoyed planning them, enjoyed the trip, and enjoyed the memories we have.

¡Hemos visto Sirenas!

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Existe una discusión a nivel mundial sobre la pérdida de nuestra capacidad de asombro, algunos la refieren al rápido desarrollo tecnológico y otros al gran estrés en el que las sociedades viven… ya sea que dejemos de sorprendernos por la pronta aparición de nuevas tecnologías, porque nos envolvemos cada vez más en las redes sociales, porque vivimos muy preocupados por no perder nuestro trabajo o porque simplemente nuestra personalidad no ha desarrollado esa habilidad a lo largo de la vida; no importa la razón; estoy seguro que podemos desarrollar conscientemente nuestra habilidad de asombro.

Sirenas Zam

Existen varias formas de desarrollar nuestra Fortaleza de Carácter de “Apreciación por la Belleza y la Excelencia”; según Michelle McQuaid (McQuaid, pág. 10) podemos hacer algunas de las siguientes actividades para desarrollar esta Fortaleza dentro de las áreas de trabajo:

  • Crea un espacio de trabajo que ames: Esto puede incluir un buen conjunto de fotos fijas, de seres queridos o lugares favoritos, una silla cómoda o una maceta decorativa. Haz de tu área de trabajo un santuario.
  • Haz tiempo para reconectarte con la naturaleza: Durante tus descansos, tómese unos minutos y sal a la calle. Siéntate debajo de un árbol o camina por un parque o junto a un río. Las cosas que son verdes o azules son geniales para tu bienestar.
  • Busca la grandeza: Busca momentos estimulantes de excelencia en tu día que te inspiren a ser mejor. Puedes observar un gran ejemplo de trabajo en equipo entre colegas, o notar a alguien que está haciendo un gran progreso en una tarea desafiante.
  • Mantén un archivo de inspiración: Mantén una carpeta para registrar las diversas fuentes de excelencia con las que te encuentras y úsala para inspirarte cuando lo necesites. Tu archivo puede incluir fotos, artículos y tus propias notas.

Te preguntarás qué tienen que ver las Sirenas con todo esto. Bueno, una variación de la tercera recomendación de Michelle (Buscar la Grandeza) es buscar la grandeza en nuestras vidas, ya sea en lo cotidiano o en momentos especiales como nuestras vacaciones. Hace poco tuvimos la oportunidad de estar en el Hotel Silverton de Las Vegas, donde por el increíble costo de $0.00 puedes asistir al show de las Sirenas en la pecera del hotel (por supuesto es una pecera gigante). La cara de los niños que estuvieron allí fue magia pura… pero lo más importante es que nosotros mismo pudimos disfrutar y asombrarnos del espectáculo, pudimos ver la grandeza en algo que puede ser muy sencillo, o para algunos una fantasía.

Y tú… ¿dónde puedes encontrar la grandeza dentro de tus días?… ¡Sal a buscarla!

We have seen Mermaids!

There is discussion outside about why we have been losing our capacity for wonder, some people blame to the rapid technological development and others to the great stress in which societies live… whether we stop being surprised by the early emergence of new technologies, because we get more and more involved in social networks, because we live very worried about not losing our job or simply because our personality has not developed that ability throughout life; no matter the reason; I am sure that we can consciously develop our ability to be surprised/amazed.

There are several ways to develop our Character Strength of “Appreciation for Beauty and Excellence”; According to Michelle McQuaid (McQuaid, pág. 10) we can do some of the following activities to develop this Strength within the working areas:

  • Creating a work-space you love: This might include a nice set of stationary, photos of loved-ones or favorite places, a comfortable chair, or a decorative pot-plant. Make your work area a place of sanctuary.
  • Making time to reconnect with nature: During your breaks, take a few minutes and head outside. Sit under a tree, or walk through a park or along a river. Things that are green or blue are great for your wellbeing.
  • Hunting for greatness: Look for the uplifting moments of excellence in your day that inspire you to be better. You might observe a great example of teamwork between colleagues, or notice someone who is making great progress on a challenging task.
  • Keeping an inspiration file: Keep a folder to record the various sources of excellence you come across, and use it to inspire you when you feel like you need a boost. Your file might include photos, articles and your own notes.

You may be wondering what Mermaids have to do with all this. Well, a variation of Michelle’s third recommendation (Hunting for Greatness) is to seek greatness in our lives, whether in everyday life or at special times such as our vacation. We recently had the opportunity to be at the Silverton Hotel in Las Vegas, where for the incredible cost of $ 0.00 you can attend the Mermaids show at the hotel fishbowl (of course it is a giant fishbowl). The faces of the children who were there were magical… but the most important thing is that ourselves could enjoy and be amazed at the show, we could see the greatness in something that can be very simple, or for some a fantasy.

And you… where can you find greatness within your days?… Go get it!

Referencias / References

McQuaid, M. (n.d.). Can You Put Your Strengths To Work? http://www.michellemcquaid.com. Retrieved from https://www.michellemcquaid.com/strengths-ebook/

Practica tus Fortalezas en Familia.

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Al ser inicio de año, estuve pensando en la manera de reforzar las relaciones dentro de mi pequeña familia en Toluca, después de haber leído varios libros donde el autor da ideas de cómo mejorar las relaciones interpersonales (ver las referencias), hice un propuesta a mí mismo que consta de hacer algo durante los jueves de cada mes, lo que significa que he planeado 12 actividades distintas basadas en las recomendaciones de los autores y a continuación me gustaría platicar de la actividad que realizamos en enero.

Actividades Zam

Sabemos que las Fortalezas de Carácter fueron el resultado de la investigación de Peterson y Seligman (Peterson & Seligman, 2004) donde se enlistas los rasgos psicológicos positivos que contradisponen al Manual Diagnóstico y Estadísticos de Trastornos Mentales (DSM). Éstas características personales son importantes para el desarrollo personal, el fomento del bienestar, la búsqueda de significado y son base del desarrollo de equipos de trabajo entre otros muchos.

Debido a la importancia de las Fortalezas de carácter en el desarrollo del Bienestar Personal, uno de los Directores del Instituto VIA has publicado algunas listas que relacionan películas con las Fortalezas, al ver las películas los espectadores podrán identificar en los protagonistas o en el desarrollo de la historia el uso y desarrollo de las Fortalezas.

Tomando esto como base la actividad que hemos realizado ya durante un par de semas ha sido la siguiente:

  • Selección de una Fortaleza de Carácter, de preferencia una que se encuentre entre las Fortalezas Insignia de los participantes.
  • Proponer una terna de películas y votar por cuál será la que veremos cuando estemos juntos.
  • Estudiamos sobre la Fortaleza de carácter previo a la película.
  • Disfrutamos de una buena película, palomitas, refrescos, algunas botanas…
  • Proponemos una discusión grupal donde platicamos sobre el uso, sobreuso o falta de fortalezas en la película y cómo podemos utilizarla más en nuestras vidas para mejorar nuestro bienestar.

¿Qué te parece realizar estas actividades con tu familia o amigos?

Practice your Strengths with your Family.

Since we are still on the beginning of this year, I was thinking about how to strengthen relationships within my small family in Toluca. After having read several books where the author gives ideas on how to improve interpersonal relationships (see references), I made a proposal to myself that consists of doing something during the Thursdays of each month, which means that I have planned 12 different activities based on the recommendations of the authors. I would like to talk about the activity we were doing on January.

We know that Character Strengths were the result of the research of Peterson and Seligman (Peterson & Seligman, 2004), those are the basepoint for Positive Psychology and we could say those are also the contrary to the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). These personal characteristics are important for personal development, development of well-being, the search for meaning and are the basis for the development of work teams among many others.

Due to the importance of Character Strengths in the development of Well-being, one of the Directors of the VIA Institute has published some lists that links Movies to Strengths, when watching the movies the spectators will be able to identify in the protagonists or in the development of the history the use and development of the Strengths.

We took that idea to do a special activity by couple weeks:

  • We selected a Character Strength, preferably one of the Top Strengths of the participants.
  • Propose a list of films and vote on which one we will see when we are together.
  • We discussed about the Strength previous to the movie.
  • We enjoyed a good movie, popcorn, soda, some snacks …
  • We have a discussion about the use, overuse or lack of strengths in the film and how we can use it more in our lives to improve our well-being.

How about doing these activities with your family or friends?

Referencias / References

  • Brones, A. (2017). ¡Vive Lagom! Barcelona: TerapiasVerdes.
  • Pawelski, S. P., & Pawelski, J. O. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Last. New York: TarcherPerigee.
  • Peterson, C., & Seligman, M. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. New York: Oxford University Press.
  • Wiking, M. (2017). HYGGE: La Felicidad en las Pequeñas Cosas. Barcelona: Editorial Planeta.