Nuevos Propósitos

English follows…

Hace ya un año que comencé a escribir y compartir esta experiencia de la Psicología Positiva y cómo ésta ayuda de manera práctica a que el bienestar personal sea incrementado. También gracias a que he estado practicando por medio de este blog me ha sido más fácil realizar intervenciones mucho más prácticas a lo largo del año, y éste al ser el último blog justo antes del año nuevo me gustaría compartir la experiencia de la última práctica que realicé con un pequeño grupo con quienes practicamos un taller hace unos días.

Durante el Foro Felicidad 360 de 2018, tuve la oportunidad de platicar con Caroline Miller quien nos platicó sobre las metas y el Grit, le pregunte sobre combinar la metodología SMART con algún otro tema de la Psicología Positiva, como lo son las Fortalezas de Carácter, siendo así que la R (relevante) incluyera algún elemento de desarrollo para nuestras Fortalezas personales… (más adelante describiré un poco de la metodología SMART)… al momento Caroline me mencionó que sería interesante hacerlos pero que al momento no había desarrollado alguna metodología, así que desde ese momento estuve pensando en la manera de poder potenciar esta metodología para el desarrollo de metas y que así nos diera mayor significado, además de que fueran más fáciles de desarrollar y cumplir.

La metodología que practicamos hace algunos días comienzo con el descubrimiento de los niveles PERMA en las personas utilizando el PERMA Profiler desarrollado por Margaret L. Kern y Julie Butler (Butler & Kern, 2016), por medio de esta herramienta podemos obtener un auto reporte sobre los elementos PERMAH (Emociones Positivas, Involucramiento, Relaciones Positivas, Significado, Logro y Salud) que nos permite reconocer cuáles son los elementos más sobresalientes, o los más rezagados, y así poder seleccionar sobre cuáles será importante para cada participante trabajar.

Con lo anterior identificado, podremos desarrollar la metodología SMART para así crear metas (objetivos) que sean desarrolladas con el propósito de desarrollar el PERMA, tratándose de la época del año en donde muchas personas desarrollan propósitos, esto ayuda a tener planes que sean más efectivos y que en realidad mejoren nuestras vidas de una manera más positiva. Ahora bien, si tú conoces tus elementos PERMA y quieres realizar la metodología SMART, te dejos la descripción de la metodología a continuación:

(S) Específica: Al definir una meta, ésta no debe ser ambigua, ya sea que fijemos metas personales o si trabajamos junto a un equipo de trabajo bajo forma de empresa o agencia. Una buena forma de lograrlo es redactar una meta específica respondiendo a la mayor cantidad de preguntas, tales como Qué, Cuál, Quién, Dónde, etc.

(M) Medible: Una meta debe ser cuantificable, al redactarla debemos hacernos estas preguntas: ¿Cuánto? ¿Cuántos? ¿Cómo sabré cuándo se haya cumplido? Medición también implica seguimiento.

(A) Posible: Debemos pensar seriamente si se trata de algo posible de alcanzar. Las metas realistas nos tienen que animar a seguir adelante y no desalentarnos.

(R) Relevante: Es en este paso donde debemos pensar en el elemento PERMA que vamos a desarrollar, entender si queremos potenciar un elemento que se encuentra alto, o mejorar otro que está bajo.

(T) Tiene vencimiento: Es fundamental establecer una fecha límite para cumplir una meta. Esto suele ser más difícil de conseguir en el caso de las metas personales.

Espero que esta metodología te ayude a cumplir tus metas de una manera más fácil, motivándote a crear también más Grit (una mezcla de pasión y perseverancia).

New Objectives

A year ago I began to write and share this experience of Positive Psychology and how it helps in a practical way on well-being increasing. Also thanks to the fact that I have been practicing through this blog, it has been easier for me to make much more practical interventions throughout the year, and this being the last blog just before the new year I would like to share the experience of the last practice I performed with a small group with whom we practiced a workshop a few days ago.

In the “Felicidad 360” Forum back on 2018, I had the opportunity to talk with Caroline Miller who talked to us about Goals and Grit, I asked her about combining the SMART methodology with some other topic of Positive Psychology, such as Character Strengths, being that the R (relevant) included some element of development for our personal Strengths… (later I will describe a bit of the SMART methodology) … at that time, Caroline mentioned to me that it would be interesting to do, but at the moment she had not developed any methodology to do so… from that moment I was thinking about how to enhance this methodology and how it would give us greater meaning, in addition to being easier to develop.

The methodology we practiced a few days ago, starts with the discovery of PERMA levels in people using the PERMA Profiler developed by Margaret L. Kern and Julie Butler (Butler & Kern, 2016), using this tool we can obtain a self-report on the PERMAH elements (Positive Emotions, Involvement, Relationships, Meaning, Achievement and Health) that allows us to recognize which are the most outstanding elements, or the most lagging, and then we would be able to select on which it will be important for each participant to work.

With the above identified, we can develop the SMART methodology to create goals (objectives) that are developed with the purpose of developing PERMA, being the time of the year where many people develop purposes, this helps to have plans that are more effective and that they really improve our lives in a more positive way. Now, if you know your PERMA elements and want to perform the SMART methodology, I leave a quick description of the methodology below:

(S) Specific: When defining a goal, it should not be ambiguous, whether we set personal goals or if we work together with a work team in the form of a company or agency. A good way to achieve this is to write a specific goal by answering the most questions, such as What, Which, Who, Where, etc.

(M) Measurable: A goal must be quantifiable, when writing it we must ask ourselves these questions: How much? How many? How will I know when it has been fulfilled? Measurement also implies monitoring.

(A) Achievable: We must think seriously if it is something possible to achieve. Realistic goals have to encourage us to move forward and not be discouraged.

(R) Relevant: It is in this step that we must think about the PERMA element that we are going to develop, understand if we want to enhance an element that is high, or improve another that is low.

(T) Timing: It is essential to set a deadline to meet a goal. This is usually more difficult to achieve in the case of personal goals.

I hope this methodology helps you achieve your goals in an easier way, motivating you to create more Grit (a mixture of passion and perseverance).

Referencias/References

Butler, J., & Kern, M. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 48. doi:10.5502/ijw.v6i3.526

Pendino, S. (n.d.). Objetivos SMART: Cómo redactar un objetivo de forma inteligente. Retrieved Diciembre 30, 2019, from Sebastián Pendino: https://sebastianpendino.com/objetivos-smart-que-son/